Mindfulness tarkoittaa suomennettuna hyväksyvää tietoista läsnäoloa tai tietoisuustaitoja. 

 

Mindfulness – tietoista läsnäoloa ja ystävällisyyttä itseä kohtaa

Mindfulness tarkoittaa tietoista, hyväksyvää läsnäoloa tässä hetkessä. Se on taito, jota voidaan harjoittaa – kyky huomata, mitä kehossa, mielessä ja tunteissa tapahtuu juuri nyt, ilman arvostelua tai tarvetta muuttaa kokemusta välittömästi.

​

Mindfulness-pohjainen stressinhallinta (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) on laajasti tutkittu menetelmä, jonka on alun perin kehittänyt Jon Kabat-Zinn.

 

Tutkimusten mukaan mindfulness-harjoittelu voi mm.:

• vähentää stressiä, ahdistusta ja uupumusta

• parantaa keskittymiskykyä ja tunnesäätelyä

• lisätä hyvinvointia ja resilienssiä

• vahvistaa kykyä kohdata haastavia tilanteita rauhallisemmin

Mindfulness ei ole vain rentoutumista, vaan syvempää tapaa olla suhteessa omaan kokemukseen – erityisesti silloin, kun elämässä on kuormitusta tai epävarmuutta.

​

8 viikon mindfulness-kurssi

​

Tarjoan kahdeksan viikon mittaisia mindfulness-kursseja, jotka pohjautuvat MBSR-ohjelmaan. Kurssin aikana opit:

• tulemaan tietoisemmaksi omista ajatuksista, tunteista ja kehon viesteistä

• tunnistamaan automaattisia reaktioita ja löytämään tilaa niiden väliin

• suhtautumaan itseesi lempeämmin ja hyväksyvämmin

• tuomaan tietoista läsnäoloa arjen tilanteisiin

Kurssi sisältää ohjattuja harjoituksia, opetusta sekä keskustelua, ja se tarjoaa mahdollisuuden rakentaa itselle toimiva ja käytännöllinen harjoituspolku.

​

Itsemyötätunto keskiössä

Ohjauksessani mindfulness-kurssi painottuu erityisesti itsemyötätuntoon (self-compassion). Tämä tarkoittaa, että tietoisen läsnäolon rinnalla harjoitellaan aktiivisesti ystävällistä, ymmärtävää ja kannattelevaa suhtautumista itseen.

Monille juuri tämä on ratkaiseva tekijä: ei riitä, että tulemme tietoisiksi omista ajatuksista ja tunteista – olennaista on myös se, miten suhtaudumme niihin.

Kun opimme kohtaamaan itsemme lempeydellä myös vaikeina hetkinä, syntyy pohja aidolle muutokselle, toipumiselle ja hyvinvoinnille.

Kenelle kurssi sopii?

Kurssi sopii sinulle, jos:

• koet stressiä, kuormitusta tai jatkuvaa kiirettä

• haluat vahvistaa yhteyttä itseesi

• kaipaat työkaluja tunteiden ja ajatusten käsittelyyn

• haluat oppia olemaan itsellesi armollisempi

Et tarvitse aiempaa kokemusta mindfulnessista – riittää, että olet utelias ja valmis pysähtymään.

Tervetuloa mukaan pysähtymään, tutkimaan ja löytämään lempeämpi tapa olla itsesi kanssa.

 

Kurssille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta mindfulnessista.